成木トレイル賞状

先日の成木のトレイル大会の賞状が今日届きました

総合は逃してしまいましたが年代別は１位でした

年代別とはいえ１位は初めてなので、とても嬉しいです

次は総合入賞目指して頑張ります

成木の森トレイルラン大会

先日成木の森トレイルラン大会に行ってきました

今回は上位、できれば入賞を目指して頑張ってみました

が、しかし結果は総合９位

そんなに甘くはなかったです

さすがみんな速い

しかし年代別では１位は取れたようです

今回の目標は上位とは別に、先週の練習のタイムの１時間５０分４０秒から

５分短縮の１時間４５分ともうひとつ目標をたてました

結果的には１時間４６分とまあ、満足のいくタイムでしたので

順位は仕方がないですね

しかし先週の練習ではしゃぎ過ぎて調子に乗って疲労を残したのも反省ですね

次はちゃんと調整していけばもう少しタイムは良くなるはずです

今、成木は新緑の季節

天気もとても良く大会日和でした

そして今日は月岡さんの奥さんとお孫さんも応援に来てくれました

成木川で二人で遊んでいます

月岡さんも

一緒に参加した月岡さん７４歳

見事に３時間０分５秒とかなりのタイムでさすがです

最後は手打ち蕎麦、井戸入さんでゆっくりと美味しいお蕎麦、山菜、たけのこなど

お腹がいっぱいでとても幸せです

今回目標には一歩届かずでしたがとっても楽しい一日でした

ＫＦＣの皆さん成木の皆さん楽しい大会とても感謝しています

ありがとうございました

次は目標に近づけるように頑張ります

多摩川源流トレイルラン大会エントリー

本日多摩川源流トレイルラン大会のエントリーが始まりました

もちろん私も早々にエントリーを済ませました

前回はトレイルランの大会出場２回目で年代別３位と

良い結果が出せたレースだったので凄い楽しみです

やっと少しトレイルの走り方が分かってきたように思いますので

次はもう少し早く走る事ができるとおもいます

そして来週１３日は成木の森トレイルランの大会にも出場してきます

先週に続き今週も成木に行って練習してきます

そして少しでも上位になれるように頑張ってみます

第２２回かすみがうらマラソン

今シーズン最後の悪ふざけ（？）のかすみがうらマラソンを走ってきました

かすみがうらはいつも気温が上がり、風もわりかし出てつぶれるレースです

脱水をやってしまいハーフくらいで両足を攣ったまま走り、

意識が飛び飛び走ることもしばしばあります

そして結果は予定どおり（？）撃沈です

２時間４８分と今シーズンワースト記録です

今回は一応来シーズンの目標ペースで行くつもりも、

早々に強い向い風とアップダウンにやられてペースも上がらず

途中２８キロでレース中初めてお腹が痛くなり、もよおしてしまいトイレに駆け込み、

更には足がしびれて、次は身体全体がしびれ、しまいには顔、頭としびれて

３８キロくらい以降には意識が飛びそうでした

何度も『飛びそう飛びそう』とか言いながら走っていました

最後ゴールしてからは全身がしびれて感覚が無くなっていました

が、しかし今回は攣ったりということも無くゴール後も楽でした

ダメージも少しで済んだと思います

そして今回一緒に行った仲間です

お疲れ様でした

今回は条件も良くなく、最後の調整もミスしたように思います

これで今シーズンのレースは終わりです

これから練習がてらのトレイルに入っていきます

そして来シーズンに向けてのスピード練習にもシフトです

カーボローディング

いよいよかすみがうらマラソンに向けてのカーボローディングが始まりました

食べること、特に甘い物が大好きな私にとっては非常に嬉しい期間です

今回は一緒にウォーターローディングもします

今回のメニューはこちらです

このメニューを４日でたいらげます

実はかなりの大食いだったんです

なにも気にしないで（？むしろ気にしています）こんなに食べられるのは

フルマラソン前のこの時期だけです

大盛りご飯を食べた後にこれらを４日に分けて食べます

特に干し芋は大好きで２００gは定番になっています（今回は２８０ｇです）

そして板チョコに小さい羊羹、どら焼きに大福

甘い物のオンパレードです

人によってはご飯、麺、お餅などと甘い物を否定する人達もいるみたいですが、

私はこれで結果をだしていますから

そして前回調子が良かったのがウォーターローディングです

大会２日前から２リッター１本づつで凄く調子が良かったです

そして今回は季節がら、いつも脱水をやってしまう大会なので、

前４日間、ファイテンのマグマ水で試してみます

またこの水も凄い

以前は金の入っているアクアミルムという商品を飲んでいたのですが、

これに変えたとたんに、疲労感がすっきりしてきました

後半のポイント練習の後にはやはりファイテンの商品でバレニンを

一緒に飲みます

するとこれもまた疲労感、筋肉痛が凄く軽い

これはこの調整期には凄く助かります

今日は大会前の最終刺激のポイント練習を終えたので、あとは疲労を抜くだけです

しかし今回の目標ペースキロ３：４５は私にとってはかなり速いペースなので、

まず撃沈するはずです

　今日の練習　スピード走　１０．０キロ　３５：４８　km/３：３５前後

マラソン練習コースと自宅前の桜

今年も自宅前の桜が咲きました

今回は私のマラソン練習コースの紹介です

川口市赤井の見沼用水沿いを走ります

自宅前からスタートで、写真をメインで紹介していきます

わりかし車の通りがある道路をまず一ヶ所通過します

今日は桜が満開

こんな感じが続きます

そしてこのコースで一番の車の通りのある道路

この２箇所くらいしか通りは突っ切らないのでほぼ止まらずに走る事ができます

ずうっと川沿いを走ることができます

そしてこの先真っすぐは公園があるので橋をクランク状態に渡り曲がります

この辺がスタートから約１キロ地点です

左手には文化放送の鉄塔

今日は桜祭りのイベントをやっています

これが終わるまでは練習ができません

桜はまだまだ続きます

そして高速下の武南病院付近折り返しです

このコースで一番狭い場所です

時々無灯火、携帯自転車との恐い場面もあります

そして遊歩道を反れ右にクランク状の曲がります

この辺りで２キロ地点

今日はお祭りなので人もいっぱいです

最後に自宅前のストレートで終わりです

このコース、１本３．１キロあります

ほぼノンストップで３キロ走れると良い練習ができます

これを平日の軽いジョグ２～３本から、

日曜日の３０キロ走１０本、多い時で１３～１４本走ることもあります

来週はかすみがうらマラソン（フル）なので最終練習、刺激を入れます

調子はあまり良くはないので撃沈してきます

今日はお祭りなので少し遅い時間から練習します

　今日の練習　１５．５キロ　５７分５０秒　レースペース走（km/３：４５）

青梅マラソン

先日青梅マラソンを走ってきました

３０キロの大会、もちろん青梅も初の参加でした

２週間前に別府のフルを走っているので結果を求めるよりは

練習を兼ねて楽しむという目的でした

目標はフルの通過タイムより少し良ければと思いましたが結果は少し遅れて

１時間５６分３６秒でしたネットタイムでも１時間５６分２２秒です

またまたやってしまいました

フルマラソンの通過タイムよりも遅いです

まあフルを走って２週間なので最悪２時間を切れれば仕方ないかとは思っていましたが

それでも順位は総合１６０位で４０代２３位と思ったほど悪くはなかったみたいでした

今回青梅のコースは初めてで想像していたよりもアップダウンのあるコースでした

元々登りっぱなし、下りっぱなしと聞いていたのですが走ってみると

これが全然違いました

行きはアップダウンを繰り返しながら徐々に上っていく感じですが、

強い追い風のせいかさほどきつくは感じませんでした

そして折り返しアップダウンを繰り返し下っていく感じなのですが、

向い風が強く全然ペースが上がりません

しかもどんどん身体が冷えてきて最後は震えながらのゴールでした

折り返してからは給水しないで行くくらい寒かったです

しかし辛くても我慢して大体走れてしまうのも３０キロですね

スプリットタイムは、５キロ１９：３５　１０キロ３８：３２　１５キロ５８：０７

２０キロ１：１７：０２　２５キロ１：３６：５３　フィニッシュ１：５６：３６でした

そして今回のもうひとつの楽しみだったのが青梅成木の知人の紹介で、

ゴールすぐの場所のカシマ企画さん自宅にてみんなで飲んでいるから、

終わったらおいでとのお誘いを受けていたのでお邪魔させていただきました

こちらの方達凄く良い方達で初対面の私を歓迎してくれてとても感謝です

またこちらのお宅は多摩川沿いにあり川が見渡せてとても奇麗でした

また季節によっては景色を楽しめそうですね

羨ましいですね

本当にお世話になりましたご馳走様でした

成木の森トレイルラン大会エントリー

今年もまた成木の森トレイルランのエントリーをしました

去年こちらの大会に参加して以来トレイルを定期的に走るようになりました

前回の大会スタートの風景です

向かって右側から４番目くらい、黄緑色の小柄なのが私です

始めは結構前の方でしたが、徐々に後ろへ．．．

上りで耐え切れませんでした

結果は２１位と初トレイル惨敗でした

今年こそは少しでも上位を狙って頑張りたいと思います

前回一緒に行った７４歳、月岡さんです

また今年も２人で一緒に参加します

お互い頑張りましょう

トレック２．１

買ってしまいました

通勤用ロードバイクにとトレック２．１

本当は春くらいに購入を予定していたのですが年末年始のセールで

思ってもみない安く買えるチャンスでしたのでほぼ即決してしまいました

が、しかし大会続きのためにまだ５０キロくらいしか乗っていません

このロードバイク、アルミの安めのグレードで第一印象は“なんだ！重い！”でした

写真上のと比べるとまるで違う乗り物みたいです

が、しかし乗ってみるとこれが速い

ホイールもフレームも全然重いしクランクを回してみてもまた重い

なのに速いんです

しかも重いせいなのか風が強くても全然安定しているんです

今のところ２～３０キロくらいの近所しか乗っていませんが、

ちょい乗りでは本当に乗りやく速いです

またこれから少しづつカスタマイズしていきます

通勤もまた楽しくなりそうです

　今日の練習　６．１９キロ　４１：４９　スローＪＯＧ

別府大分毎日マラソン

行ってきました別府大分毎日マラソン

今シーズン一番の本命レースです

ここに向けて身体を作ってきたのでかなりの真剣レースです

そして今回はここに向かってきて調子も上がってきていたので楽しみです

前回のつくばみたいの結果ではいやですからね

また縁起のいいことに元旦初夢でも別府で気持ちよく自己ベスト

おまけにバイオリズムまでもが最高でした

あとは当日の天候しだい

朝９時半過ぎ会場入り

風はほぼ無風で気温８℃

スタートは１２時なので自分の予想では１０数度くらい

完璧です

言い訳ができません

そしてスタートが近づきます

が、しかし気温は上がりません

スタート直前では６℃でした．．．が、まあ寒いわけではないので安心です

湿度もこちらよりも全然高い６０％前後くらい

そしてまずは結果です

今までに無いくらいの成功レースで、超すっきり自己ベスト更新です

まさに初夢そのものです

結果は２時間４３分０４秒で、順位は２５１位です

もしもネットタイムがあれば４２分台でした

これには自分でもびっくりです

こんなにきれいなレース展開になるとは自分でも信じられません

今まで走った大会の中で一番の良い走りでした

作戦では３分５０秒ペースで攻めて行き、コツコツと耐えて３０キロ以降では

どこまで耐えるかが今回の作戦、勝負だと考えていました

が、しかし３０キロを越えても全然ペースが落ちません

もちろんきついのですが、３５キロ、４０キロと全然イーブンペース

こんなことは初めてです

しかし途中ではトラブルで心配も

５キロくらいで左足のすねが痛みはじめて、ヤバイと思い様子をみることに

じきに痛みは落ち着くも、次は足の裏がしびれて感覚が無くなり、

まずいと思いつつも１８キロくらいで直ってきて、その後はしばらく快調でした

が、また３２キロくらいで問題が．．．

右のふくらはぎが攣ってしまい、次第に左もきてしまいました

が、一度止まってしまうと走り出せなくなるのでここは我慢しかありません

でも変な話で攣るのも結構慣れているので想定内でした

そして後半は少し風も出てきて、気温も上がらず寒くなってきてしまい、

３５キロ以降の給水はみんなパスしていきました

給水すると一時的に苦しくなりペースがガクッと落ちるからです

いつもなら飲まないと逆に苦しいんですけどね

次は１９日の青梅マラソンに向け疲労を抜きます

もちろんタイムは狙っていませんが

そしてここの所、別府の調整で忙しくブログもサボっていたので

また練習内容、調整、別府の事など時間をみてアップしていきます

最後にスプリットタイムを載せます

５キロ　１９：１３　　１０キロ　３８：１３　　１５キロ　５７：１９　　２０キロ　１：１６：３９

ハーフ　１：２０：５３　　２５キロ　１：３５：５７　　３０キロ　１：５５：１８　

３５キロ　２：１４：３６　　４０キロ　２：３４：２８　　ゴール　２：４３：０４